Онлайн Консультация

Навигация

открыть все | закрыть все

Главная страница


Обратная связь

Информационные партнеры


Опрос

Как вы относитесь к гипнозу?
Хороший, лечебный метод
Я его жутко боюсь
Никогда не обращался к гипнотизеру
Был неудачный опыт
Меня не удается загипнотизировать

Диссоциация



В трансе многие люди описывают свой опыт, как нахождение одновременно в нескольких местах. Это называется «параллельным сознанием», или «диссоциацией». «Я знал, что нахожусь в этой комнате, но в то же самое время я лежал на пляже на побережье Испании».
Способность к диссоциации является важным фактором самогипноза. У каждого человека она может быть различна. Умение отключиться от постоянного критицизма, воспользоваться воображением, применить все положительные стороны самогипноза играют важную роль в достижении состояния транса.
Хороший пример параллельного сознания я наблюдал, когда ко мне пришел Лес, 50-летний строитель, который страдал от приступов паники и синдрома тревожности. Я спросил у него о его хобби и был очень обрадован, когда он ответил, что любит ловить форель на муху. Это мое любимое занятие. Я сказал, что собираюсь научить его входить в состояние транса, и после этого он сможет ежедневно тренироваться в самогипнозе дома.
Я попросил Леса закрыть глаза. Когда он сделал это, я стал говорить ему, что он находится на берегу горной речки. Перед ним холодная, искрящаяся вода. Я описывал пение птиц, ощущение прохладного ветерка на лице, плеск воды о камни. Рассказав о том, что должно было окружать моего пациента, я внушил ему, что он лежит на зеленом бережку и находится в состоянии полного расслабления. После этого я стал объяснять ему, как он должен справляться со стрессами, которые неизбежны в жизни любого человека. Я говорил, что он должен быть спокоен и уравновешен. Когда он вышел из транса, я спросил его, понравились ли ему его ощущения.
«Это было великолепно! — сказал он. — Я находился возле прекрасного горного ручья, ловил форель. Леска натянулась, и мне удалось подсечь роскошную рыбу. Я почти вытащил ее, но тут какой-то идиот стал заставлять меня улечься на травку. Я сопротивлялся ему до тех пор, пока не вытащил трех фунтовую форель, а потом лег и расслабился, как мне и советовали». История Леса — это типичный пример параллельного сознания. Он мог ловить рыбу и воспринимать посторонний голос, который советовал ему прилечь. По при этом он не понимал, насколько все это странно и необычно. Его критически настроенный аналитический ум был полностью отключен. Он воспринимал мои внушения (или сопротивлялся им, когда я посоветовал ему прилечь), не анализируя их с логической точки зрения.
Эстрадные гипнотизеры используют это явление, заставляя зрителей совершать какие-то поступки против их воли и выставляя их в смешном виде. Те, кто в нормальном состоянии отличается застенчивостью, под гипнозом утрачивают это качество и начинают отдавать приказы. В медицинском гипнозе это явление можно использовать для преодоления барьеров сознания, которые обычным способом преодолеть не удается. Один из способов использования диссоциации — это заставить пациента в состоянии транса представить, что он наблюдает за кем-то, кто преодолевает трудности, аналогичные стоящим перед ним. Все эмоциональные конфликты устраняются, и человек становится свидетелем процесса, не испытывающим болезненных ощущений.
Я использовал этот прием на очень нервном пациенте, который месяцами пытался набраться храбрости, чтобы попросить начальника о прибавке жалованья. Он хорошо поддавался внушению, и я обучил его технике самогипноза. Каждый день он представлял себе, что наблюдает за самим собой, пришедшим к боссу просить повышения. Этот «другой» испытывал нервную напряженность, а мой пациент наблюдал за ним со стороны, не испытывая никаких эмоций. И вот наступил великий день, когда ему была назначена судьбоносная встреча. Мой пациент сумел загипнотизировать себя и провести всю встречу с начальником в состоянии транса. Он получил прибавку, а когда пришел ко мне на прием, то сказал, что самым трудным для него было не улыбаться во время беседы.
«Почему-то, — сказал он, — наш разговор напомнил мне комедию, в которой нервный подчиненный просит сурового начальника о повышении. Каждый раз, когда я приходил в его кабинет, представлял себе начальника и себя самого в виде персонажей этого фильма. Это казалось мне очень смешным. Мне как-то раз даже пришлось закашляться, чтобы скрыть смех».
Мой пациент применил технику диссоциации не только во время лечебных сеансов, но и в реальной жизни. Через несколько месяцев он прислал мне письмо, в котором рассказывал, что он постоянно пользуется этим приемом, чтобы дистанцироваться от собственных проблем и посмотреть на них со стороны.
Представьте себе, что в момент вашего рождения где-то внутри вас зажигается маленькая свечка (в любом месте вашего тела). Это особая свеча, маленькая, напоминающая неугасающий огонь Олимпиады. Ее нельзя загасить, пока вы живы. Однако яркость и тепло ее света зависят от вашего к ней отношения. Эта свеча нуждается в заботе, внимании и уважении — только тогда она может расти вместе с вами. Если же вы забудете о ней, то она так и останется маленькой и затеряется где-то в глубинах вашего тела. Того, что хорошо для младенца, слишком мало для взрослого человека. События, происходящие в вашей жизни, могут уменьшить пламя, снизить его яркость и даже полностью задуть его. Как пламя на ветру, огонь вашей внутренней свечки мерцает и бьется постоянно. Если вы не относитесь к ней с должным вниманием и уважением, пламя может ослабеть и перестанет соответствовать вашему росту. Маленькая свеча, еле горящая под порывами ветра,— это низкая самооценка и отсутствие уверенности в собственных силах.
Самогипноз помогает поддерживать свою внутреннюю свечу в хорошем состоянии, он дает ей кислород, защиту, время. Пламя становится ровным, высоким и ярким. Его энергии достаточно, чтобы противостоять ветрам судьбы, которые стремятся задуть этот огонек. Во время сеанса самогипноза вы можете сконцентрироваться на этой внутренней свече, постараться ощутить ее тепло и свет, почувствовать, как пламя растет и становится ярче во время транса. Не только вы ощутите тепло своей свечи, это почувствуют и окружающие. Свет, исходящий от вашего внутреннего источника, повлияет не только на ваше отношение к другим людям, но и на то, как они станут относиться к вам.
Тони был скромным, застенчивым, неуверенным в себе человеком, постоянно принижающим собственные достоинства. Он не нравился самому себе, и подавляемый гнев окрашивал все его поступки. Люди держались от него на расстоянии, и у него были лишь знакомые, а не друзья. Когда я спросил его, почему он так сильно не любит себя, он ответил: «Отец приучил меня к этому. Он постоянно критиковал маму и меня. Нам никогда не удавалось поступить правильно». «Можете привести пример?» — спросил я. Тони немного подумал, а затем сказал: «Да, я помню, что когда мне было двенадцать лет, я : увлекался плаванием и много тренировался в школьной секции. В день соревнований я выложился полностью и выиграл. Я был так возбужден, что прибежал домой и спросил отца: «Ты видел, как я выиграл, папа?» «Да, Тони, — ответил он, — я видел, но понимаешь ли ты, что тонут всегда лучшие пловцы?» Я был просто раздавлен. Все, чего я хотел от него, это простой похвалы, оценки моих усилий, а он сказал згу фразу. Он что, хотел, чтобы я был плохим пловцом и не утонул?»
Мы обсудили отца Тони и его негативное влияние на сына. Я предложил Тони позаниматься самогипнозом и делать это ежедневно, чтобы перепрограммировать свой разум в позитивном плане. В состоянии транса он должен был внушать себе, что он совершенно нормален и здоров. Его отношение к жизни и поведение были нормальными, и негативное влияние отца следовало устранить.
Я предложил Тони представить себе внутреннюю свечу, горящую глубоко внутри его, и постараться компенсировать ей тот ущерб, который был нанесен этой свече его отцом. Тони должен был помочь пламени окрепнуть и стать более ярким.
Тони поступил, как я ему и советовал, и мы продолжали сеансы, обсуждая и уменьшая негативную роль, которую отец сыграл в его детстве. Тони сохранил воспоминание о своей победе в плавании, но постарался забыть о язвительном замечании отца.
Со временем отношение Тони к жизни изменилось. Он серьезно отнесся к своей внутренней свече и стал по-другому расценивать себя самого и мир вокруг себя.
Я не могу настаивать на том, чтобы вы обязательно проделывали эту процедуру, которая займет у вас всего 20 минут в день. Но эти 20 минут полного расслабления и пассивности позволят вам обрести душевное равновесие, необходимое для реализации вашего внутреннего потенциала — так что подумайте об этом.

Продолжение…

Визуализация



Разговаривая с собой, мы словно включаем кинопроектор, который прокручивает перед нашим разумом образы прошлого, настоящего и будущего. Иногда эти образы бывают сугубо негативными. Они ограничивают, пугают нас, вырабатывают в нас чувства вины и гнева. Мы видим собственные неудачи, промахи, критикуем себя — и это мешает нам совершать поступки. Мы укоряем себя за неудачи — и впадаем в депрессию. Мы чувствуем отказ — и это снижает нашу самооценку.
Но человек в состоянии изменить эти образы, по-иному настроить своей «проектор» и создать такие картины, которые будут позитивны, адекватны и полезны для нас. Этот прием называется визуализацией (синоним воображения). Состояние транса как нельзя лучше подходит для того, чтобы скорректировать нашу внутреннюю видеотеку. Очень часто эта видео-тека формируется на основе прежнего опыта. Она играет очень важную роль в том, как мы будем относиться к будущим опытам.
Если кому-то довелось пережить пугающий, близкий к катастрофе воздушный полет, вполне возможно, что, собираясь в следующее путешествие, он вновь увидит перед собой жуткие картины из своего прошлого. Таким образом воображение стремится защитить человека. Но в человеке вырабатывается устойчивый страх перед самолетами.
Детский опыт столкновения с агрессивной собакой может стать причиной устойчивой фобии по отношению ко всем собакам. В воображении человека будут возникать образы огромных, свирепых псов, даже если он имеет дело с крохотным пуделем.
Используя самогипноз, мы можем изменить внутренние образы таким образом, чтобы они были полезны для нас и соответствовали нашей настоящей жизни. Мы не отрицаем того, что произошло в прошлом, но говорим себе: «Да, это случилось, но тогда я был молод, а теперь я стал сильным и в состоянии справиться с любыми трудностями. Только потому, что какая-то собака напугала меня, я не должен считать опасной любую встречную шавку».
Итак, мы можем использовать собственное воображение в момент транса для того, чтобы взглянуть на собак или воздушные путешествия с позитивной, оптимистичной точки зрения. Мы замещаем старые образы новыми, которые помогают нам и поддерживают нас в минуты жизненных испытаний.

Продолжение…

Позитивный разговор с самим собой



Все мы постоянно разговариваем сами с собой обо всем, что делаем, чувствуем, испытываем. Этот разговор часто носит негативный и пессимистический характер. Самогипноз — отличное средство для внедрения позитивных фраз на глубинный уровень сознания. Если эти фразы достаточно коротки, их можно назвать подтверждениями (см. ранее). Как и стихи, такие фразы проникают на глубинный, более эмоциональный уровень и воздействуют на человека более эффективно, чем внушения на уровне сознательном.
Джулия — прелестная 30-летняя женщина. Ее мать постоянно находится в состоянии депрессии, вызванной одиночеством. Отец Джулии оставил семью, когда девочке было всего десять лет. Джулия пришла ко мне, чтобы обрести уверенность в собственных силах. Она страдала, когда нужно было вступить в конфликт или конфронтацию. В подобных ситуациях ей всегда выпадала роль «жертвы». Она почти поверила, что не в состоянии управлять собственной жизнью, что она неудачница, что она никому и ни в чем не может отказать.
Мы провели несколько сеансов, анализируя ее прошлое и настоящее, а также выясняя ее подлинные цели. Джулия постоянно, прямо или косвенно, повторяла: «Я плохая, у меня нет права иметь собственное мнение и высказывать его».
Сначала она занималась самогипнозом, чтобы избавиться от напряженности и постоянного чувства тревоги. Релаксация снимала боль, и, приходя домой после работы, она сразу же стремилась в «оазис покоя». Обычно она занималась самогипнозом в теплой ванне с ароматическими маслами в окружении зажженных свечей. Погрузившись в теплую воду, она полностью расслаблялась и старалась вспоминать о позитивных событиях прошедшего дня. Затем мы перешли к ее разговорам с самой собой. Постепенно мы стали вытеснять все негативные компоненты. Джулия научилась формулировать фразы, которые соответствовали поставленной цели. Она создала серию подтверждений и использовала их во время внутреннего разговора.
Таким образом позитивные подтверждения постепенно вытеснили негативные послания, которым она научилась у матери. Джулия решительно убрала выражения вроде «я не должна» и «мне не следует» из своего лексикона и заменила их другими фразами: «Я так же хороша, как и другие люди», «Неважно, что я совершаю ошибки, ведь я на них учусь», «Я отношусь к себе, как к своему лучшему другу», «Когда я говорю «нет» другим людям, то в этот момент я говорю «да» себе, а ведь я и есть самый важный человек для себя самой».
Много месяцев занималась Джулия самогипнозом. Па этом пути ее ждали и радости, и разочарования. По в конце концов она научилась совершенно по-другому относиться к себе самой. Она рискнула и поняла, что мир от этого не перевернулся. Она поняла, что, относясь к себе с любовью, она полностью может изменить свое поведение и взгляд на жизнь.

Продолжение…

Релаксация



Поскольку большинство наших проблем являются результатом стресса и напряженности, релаксационный эффект самогипноза представляет для нас огромную ценность.
Входя в транс, мы автоматически замедляем нервные импульсы, распространяющиеся по телу и заставляющие мышцы напрягаться. Релаксацию можно сравнить с разговором с различными частями тела. Вы словно отдаете им приказ расслабиться: «Моя рука расслаблена, мне хорошо и удобно» или «Мой разум спокоен и уравновешен». Такие послания являются сигналом разуму уменьшить напряженность тела. Их действие можно сравнить с успокаивающей музыкой или теплой ванной.
Компонент релаксации очень важен, и его можно использовать в сочетании с другими приемами, чтобы добиться наилучшего результата. К примеру, так можно уменьшить проявления предменструального синдрома. Часто одной только релаксации достаточно для того, чтобы восстановить душевное равновесие у человека, находящегося в состоянии стресса.

Продолжение…

Терапевтические компоненты самогипноза



Терапевтические компоненты самогипноза включают в себя такие понятия, как:
1. Релаксация
2. Позитивный разговор с самим собой
3. Визуализация
4. Диссоциация

Продолжение…

Самогипноз



«Разум — это золотой прииск, полный невероятных сокровищ.
Удача счастливых в том, что они знают, как эти сокровища найти»
.
Брайан Роут


«Если ты дашь человеку рыбу, то дашь ему пищу.
Если ты научишь его ловить рыбу, ты дашь ему
средства к существованию».

Пословица


Любой гипноз — это самогипноз. Научившись входить в состояние транса, вы уже получили доступ к сокровищам, которыми обладает ваш разум. Это похоже на то, как вы чистите зубы:
сначала вы идете к врачу и устраняете существующие проблемы, а затем чистите зубы каждый день, чтобы предупредить возникновение новых проблем.
Главное преимущество самогипноза в том, что вы ежедневно работаете над собой. Вы должны не искать для себя свободное время, а выделять его. Гораздо легче заставить себя уделить себе время, чем пытаться найти его. Скажите себе: «Я должен заняться самогипнозом, поэтому не буду заниматься ничем другим». Если вы решите сначала заняться другими делами, то устанете и вас одолеет лень. Вы решите отложить сеанс самогипноза на завтра, а потом на послезавтра и т. д. В вашем мозгу будет звучать старая мантра: «Я сделаю это завтра».
Как я уже говорил, расслабление — это основная положительная сторона самогипноза. Это означает, что вы перестаете «стараться» и начинаете «быть». Говоря анатомически, вы переключаетесь от левого полушария к правому полушарию мозга.
Положительных сторон у самогипноза огромное множество. Вы можете использовать его для расслабления, для уравновешивания вашей деловой жизни. Можно использовать состояние транса для позитивного разговора с самим собой в виде подтверждений. Можно вступить в контакт с подсознанием и проанализировать прошедшие сутки. Можно заложить в себя программу на следующие 24 часа, настроить свой разум позитивно. Вы можете сконцентрироваться на своих чувствах и рассмотреть их в покое и одиночестве. Самогипноз поможет вам:
• лучше спать. Займитесь самогипнозом в постели, когда выключен свет. Используйте позитивные внушения релаксации, спокойного сна до утра, бодрого подъема и позитивного настроя разума.
• разумно использовать время поездки из дома до работы на автобусе или в метро (но не за рулем автомобиля!). Состояние транса сделает вашу дорогу полезной и приятной, а не впустую потраченным временем. Запрограммируйте себя на следующий день, поищите решения проблем, которые вам предстоит решить завтра.
• как следует подготовиться к сложным испытаниям или встречам с новыми людьми. Многие профессиональные спортсмены и актеры используют самогипноз для вырабатывания позитивного настроя перед выступлением. Генеральная репетиция события в уме поможет обрести уверенность.
• увидеть позитивные аспекты прошедшего Дня и увидеть перспективу в негативных событиях. Самогипноз — это своеобразный ментальный дневник уверенности.
• с уверенностью смотреть в будущее, не пугаясь и не колеблясь. Во время беременности самогипноз поможет вам лучше подготовиться в родам и родить здорового, крепкого малыша. Перед экзаменом вы сумеете обрести уверенность в собственных силах и спокойно выдержать испытание.
Приведенные ниже 20 шагов объяснят вам, как проводить сеанс самогипноза. Помните: самое главное — это выделить время для этого процесса каждый день и не откладывать ни по какой причине.
1. Определите, чего именно вы хотите добиться за отведенное время: расслабиться, снять напряженность или снять головную боль. Будьте конкретны, реалистичны и точно формулируйте цель. Если вы решите при помощи самогипноза исцелиться от всего или достичь абсолютного счастья, ваши усилия будут потрачены впустую.
2. Выберите подходящее время и место. Хорошо было бы заниматься самогипнозом в одно и то же время в одном и том же месте, где вы чувствуете себя в безопасности и где вас не потревожат. Это может быть спальня, вагон поезда, туалет на работе, ванна, машина на стоянке.
3. Убедитесь, что вам никто не помешает. Не поддавайтесь расслабляющим мыслям типа: «Я потрачу эти десять минут на релаксацию, но зато опоздаю на работу и у меня будут неприятности».
4. От десяти до двадцати минут в день уделяйте самогипнозу. Это все равно, что двадцатиминутный сон среди напряженного дня. Вы почувствуете себя освеженным.
5. Не занимайтесь самогипнозом, если вы утомлены и почти засыпаете. Эффект расслабления приведет к тому, что вы заснете. Сон и самогипноз — это не одно и то же.
6. Выберите удобное положение— лягте на пол или сядьте в кресло, где есть опора для головы. Если вы склонны к засыпанию, в следующий раз выберите менее удобное положение.
7. Смотрите в потолок (предпочтительно, чтобы взгляд был направлен вертикально). Смотрите в одну точку минуту или две, пока ваши глаза не начнут закрываться.
8. Когда вы готовы, позвольте глазам закрыться и сконцентрируйте внимание на своем дыхании. На выдохе отдавайтесь течению воздуха. Ваша концентрация должна быть внутренней, внешние шумы не должны вас отвлекать.
9. Отдайтесь течению мыслей — мысли, чувства, разговор с самим собой должны идти без напряжения. Не пытайтесь анализировать или искать в них логику, не пытайтесь останавливать поток сознания. Перейдите в состояние «бытия».
10. Подумайте о своей проблеме или о том, чего вы хотите добиться этим сеансом самогипноза. Поговорите с собой об этом до того как погрузиться в транс, а затем пусть эта мысль плавает в вашем разуме сама по себе. Не пытайтесь достичь результата сознательно: старание — это процесс, противоположный самогипнозу.
11. Перейдите в состояние пассивного наблюдателя собственных мыслей и чувств. Они могут быть не связанными с вашими текущими проблемами: не волнуйтесь — со временем картина прояснится, головоломка соберется кусочек за кусочком. Направляйте разум внутрь, а не наружу.
12. Насладитесь ощущением полной расслабленности, порадуйтесь тому, что вы нашли «спокойный оазис среди моря тревог». Возможно, в этот момент ваше подсознание подскажет вам решение вашей проблемы, но это может произойти и позднее, ночью или днем.
13. Оставайтесь в таком состоянии 10—20 минут (так долго, как вам этого захочется). Принимайте сообщения или будьте совершенно бездумны. Ощутите поток параллельного сознания. Не ожидайте слишком многого— многое проявится позднее вне вашего сознания.
14. Можете поговорить с собой в позитивном тоне. Хвалите себя, восхищайтесь, подбадривайте себя, словно говорите с застенчивым ребенком. Устраните чувство вины, страха или негативные мысли. Взгляните на ситуацию под другим углом, найдите путь к уверенности и успеху.
15. Не надейтесь на то, что после каждого сеанса с вами будут происходить кардинальные изменения. Мелкие перемены в отношении к жизни со временем приведут к радикальному улучшению. Вода точит камень. Будьте настойчивы, не думайте, что прогресса нет — просто вы его не замечаете.
16. Когда вы готовы, выходите из транса любым способом. Можете медленно считать от десяти до единицы. Со временем вам это перестанет быть необходимым.
17. Не позволяйте своему сознанию анализировать различные аспекты транса. Это очень важно. Насладитесь собственными ощущениями, а затем переходите к повседневной деятельности.
18. Если вы очень внушаемы и чувствуете себя дезориентированным после выхода из состояния транса, выделите себе несколько дополнительных минут для возвращения в нормальную форму.
19. В течение дня можете погружаться в транс на несколько минут или даже секунд, если это возможно. Ваша способность к самогипнозу может изменяться в зависимости от жизненных обстоятельств.
20. Когда самогипноз станет частью вашей жизни, вы можете не заниматься им ежедневно, а применять для решения конкретных задач, которые легче разрешить путем контакта с бессознательной частью разума.
Умение войти в состояние транса зависит от личного опыта и способностей. Это искусство можно сравнить с мастерством серфера, бесстрашно оседлывающего гигантскую волну. Серфер-новичок выплывает в открытое море, чтобы поймать большую волну. Он проплывает метров десять, как наступающая волна сбивает его с ног. Он пробует еще и еще, и с каждым разом проплывает все больше и больше, прежде чем следующая волна собьет его с ног. Этот процесс длится бесконечно. И когда серферу наконец удается проплыть достаточно долго, он уже настолько устал, что эта победа не доставляет ему удовольствия.
По мере обучения он усваивает, что легче заплыть достаточно далеко, чем пытаться оседлать волну близко от берега. Каждый раз, когда к нему приближается очередная волна, он набирает побольше воздуха и ныряет как можно глубже. Под поверхностью спокойно, разрушительная сила волны проходит над ним. И когда волна остается позади, он всплывает, набирает еще воздуха и ныряет, чтобы пропустить следующую волну.
Снова и снова гигантские волны проходят над ним, не причиняя ему вреда, и пловец уже отплыл достаточно далеко от берега. Теперь он может выбирать для себя подходящую волну. Когда приходит подходящая волна, ему остается сделать всего одно усилие, чтобы оседлать ее, а затем он может наслаждаться полетом над морской пучиной. Волна благополучно доставит его к берегу. Самогипноз подобен серферу, парящему над волнами. Он позволяет человеку сохранять энергию и укрываться от жизненных волн. Регулярно входя в состояние транса, мы можем снять напряженность, которая обязательно возникает из-за сложностей современной жизни. Эта напряженность проходит над нами, а мы ныряем и задерживаем дыхание для того, чтобы встретить следующую волну, следующий день.

Продолжение…