Онлайн Консультация

Навигация

открыть все | закрыть все

Главная страница


Обратная связь

Информационные партнеры


Опрос

Как вы относитесь к гипнозу?
Хороший, лечебный метод
Я его жутко боюсь
Никогда не обращался к гипнотизеру
Был неудачный опыт
Меня не удается загипнотизировать

Расслабление разума



Поскольку разум состоит из сознания и бессознательной части, то вы можете осознавать (сознание), что является причиной стресса, или не понимать (бессознательная часть разума), почему вы чувствуете себя именно так.
Мозг пронизан миллионами нейронов, связанных между собой невероятно сложным образом. Каждую секунду в мозгу циркулируют тысячи мыслей, как в сознании, так и в бессознательной части. Некоторые из этих мыслей могут стать причиной страха, тревожности, беспокойства. Поэтому нужно научиться расслаблять разум, чтобы снизить негативное влияние подобных чувств.
Люди и животные умеют естественным образом расслаблять сознание — ритмически впадать в транс (см. выше), — но в суете современной жизни человек забывает об этом. Очень важно вернуться к естественному ритму и восстановить равновесие перегруженных нейронов, расслабляя их регулярно. Если не сделать этого, то мозг испытывает сильную перегрузку, что может привести к возникновению миалгического энцефаломиелита — состояния, которое требует серьезного лечения и долгого периода восстановления.
Я опишу один из способов расслабления сознания, называемый визуализацией. Я уже говорил о нем выше. Попробуйте применить этот способ сразу же после физического расслабления, о котором мы только что говорили.
Предположим, вы находитесь в состоянии физического расслабления и испытываете ощущение комфорта. Подумайте о какой-нибудь сцене, которая кажется вам наиболее расслабляющей. Возможно, вы видели это в кино или по телевизору, может быть, это происходило с вами в действительности. Я попытаюсь внушить вам, что вы находитесь на пустынном пляже.
Представьте, что у вас отпуск. Вы лежите на прекрасном пляже. Вы один (или с приятным вам человеком). Вы свободны, одиноки, вы — сами по себе. Солнце светит, небо голубое, вам приятно и тепло.
Вы замечаете цвет неба, ощущаете легкий ветерок, вы ощущаете запах моря. Слышны крики чаек, время остановилось. Мягкий песок ласкает ваши босые ноги, нежный шорох слабых волн успокаивает и усыпляет.
Вы повернулись на живот и начинаете пропускать теплый песок сквозь пальцы. Вы дремлете, вам не надо ничего делать. Какое наслаждение. Ваш разум совершенно пассивен. В голове лениво плывут мысли ни о чем. Не пытайтесь их остановить. Не пытайтесь ничего делать. Вы спокойны и расслаблены.
Вы — приемник посланий от тела и разума. Комфорт захватил вас. Вы ощущаете, как
восстанавливаются ваши силы, а вся напряженность уходит сквозь теплый песок.
Вы на пляже. Ничего не происходит, вам не нужно ничего делать. Пусть звуки, окружающие вас,
станут частью релаксации. Пусть образ «другого мира» станет частью вашего разума.

Мысли, решения, идеи, которые придут к вам в этом состоянии, могут оказаться очень полезны в реальной жизни.
Ощутите, насколько вы спокойны и уравновешенны. Сохраните это ощущение в памяти. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захотите.
Когда вы решите вернуться в реальный мир, постепенно выходите из состояния расслабления. Вы почувствуете себя освеженным, словно действительно плавали в этой голубой воде. Вы почувствуете прилив сил.
Приучите себя заниматься релаксацией, не только когда вы утомлены или в конце рабочего дня, в постели перед сном (хотя это может помочь решить проблемы со сном), но и проснувшись утром.
за обедом или в течение дня. Так вы поможете своему разуму справляться со стрессами современной жизни.
Вот еще один пример визуального представления, используемого в самогипнозе. На этот раз представим себе иную сцену.
Смотрите в одну точку перед собой. Продолжайте смотреть на нее, словно вы не в состоянии отвести глаз.
Держите глаза открытыми, пока веки не отяжелеют и вам не захочется закрыть глаза. Ваш разум должен странствовать самостоятельно, дыхание замедлится, мышцы расслабятся.
Когда веки отяжелели и вам стало трудно удерживать глаза открытыми, медленно закройте их во время выдоха.
Наслаждайтесь ничегонеделанием в течение минуты или около того, осознавайте свои мысли, тело, дыхание. Не пытайтесь что-то делать, о чем-нибудь думать. Все правильно и спокойно. Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы. Перед вами десять ступенек. Медленно, спокойно считайте от одного до десяти, представляя, что вы спускаетесь по лестнице, и контролируя дыхание. Возможно, вы действительно увидите образ лестницы и почувствуете, что спускаетесь по ней.
У подножия лестницы перед вами откроется прекрасный сад. Совершенно необыкновенный сад, только ваш сад. Вы входите в этот сад. Вам очень хорошо, вас ничто не беспокоит. Вы гуляете по саду, ощущая спокойствие, мир и покой. Вы осознаете собственное «я», успокаиваетесь, вам хорошо.
Мир, который остался наверху лестницы, исчез. Вы просто гуляете по саду, время более не существует. Вы любуетесь цветами, бутонами, деревьями, ветками. Ощущение шелковистой травы под ногами восхитительно, воздух напоен ароматами цветов, красота листьев и цветов завораживает, небо нежно-голубое, без единого облачка.
Прогулявшись, вы усаживаетесь в кресло и наслаждаетесь открывающейся перед вами картиной.
Впитывайте пение птиц, шорох листьев под ветром, покой и мир. Почувствуйте нежные лучи солнца, приглушенный свет, ощутите мир и покой, пронизывающий все вокруг вас.
Поговорите с собой, дайте себе совет относительно повседневной жизни, которая осталась наверху лестницы. Поймите все преимущества покоя и уравновешенности. Избавьтесь от стресса. Сохраните в памяти эти ощущения. Звуки и образы этого сада могут всплыть в вашей памяти при первой же необходимости.
Обратите внимание на свои физические ощущения. Тело теплое, тяжелое, спокойное, плывущее. Подумайте о том, что вам не хочется двигаться, думать, делать что-нибудь.
Учитесь у растений, насекомых, деревьев, которые вас окружают. Подумайте, как отличаются они от того, что окружает вас в реальной жизни. Цвет каждой травинки отличается от цвета соседней, каждая уникальна, но вместе они создают прекрасный газон.
Пусть сознание исчезнет. Вы более не контролируете происходящее, не анализируете его. Сознанию нет места в этом саду. Это спокойный пассивный сад, который пробуждает бессознательную часть вашего разума.
Оставайтесь в этом саду столько, сколько захотите — это ваше время. Когда вы решите вернуться, медленно начинайте подниматься по лестнице, считая от одного до десяти.
Некоторое время наслаждайтесь собственными ощущениями. Затем медленно встаньте и переходите к повседневной жизни.
С каждым разом вам будет легче войти в подобное состояние, сознание будет отступать. Сомневаюсь, что после нескольких первых сеансов вы почувствуете какие-нибудь изменения, но вы познакомитесь с техникой постепенного расслабления. Представьте, что вы исследуете неведомую территорию: по мере открытия различных мелочей, вы начинаете чувствовать себя более уверенно и можете двигаться дальше. То же самое справедливо в отношении состояния транса. Ваша способность расслабляться будет нарастать, а напряженность и тревожность исчезнут.
Возможно, вам покажется полезным произнести мои слова вслух и записать их на магнитофон. Слушайте собственный голос или голос кого-нибудь другого — это поможет вам пассивно воспринимать слова. Я часто использую запись птичьего пения или звуков морского прибоя. Стресс перед выступлением
В некоторых областях жизни нам приходится «выступать», и нервное напряжение, связанное с этим, становится причиной стресса. Выступление на званом обеде, коктейле, экзамен по вождению, соревнование, встреча с незнакомыми людьми и многие другие ситуации кажутся некоторым людям настолько мучительными, что они стремятся избежать их всеми силами, а если это не удается, то впадают в глубокий стресс.
Самогипноз поможет вам провести «генеральную репетицию» тревожащего вас события, причем вы будете исполнять роль режиссера и распорядителя, а следовательно, сможете справиться с ситуацией более спокойно и уравновешенно.
Представьте, что вам предстоит экзамен по вождению. Ваш инструктор считает, что вы достаточно подготовлены и можете сдать экзамен. Но вы слышали столько ужасных рассказов, что грядущий день кажется вам непереносимо страшным. Паника охватывает вас при одной только мысли об этом. Выделяйте для себя 20 минут ежедневно.
Выполните упражнение на физическое расслабление, о котором мы только что говорили. Расслабившись, начинайте представлять себе экзамен. Если вы нервничаете при мысли об этом, дайте себе время успокоиться.
Представляйте, что инструктор сидит на своем обычном месте. Дыхание должно быть ровным и способствовать расслаблению.
Представьте, как экзаменатор здоровается с вами и предлагает пройти к вашей машине. Сохраняйте спокойствие, убеждайте себя, что все в порядке. Мысленно повторите все ободряющие слова инструктора. Не обращайте внимания на негативные мысли, которые крутятся в подсознании.
Мысленно пройдите все этапы экзамена. Вы спокойны, уверенны и уравновешенны. Это только экзамен, а не конец света. В конце концов, вы можете сдать его снова, подготовившись лучше. Корректируйте все негативные, напряженные мысли и чувства. Пройдите весь экзамен, а затем примите поздравления экзаменатора.
Сохраняйте в себе это чувство некоторое время, поговорите с собой о том, как приятно ощущать, что все кончилось успешно.
Откройте глаза и сохраняйте в себе позитивные, уверенные чувства. Проделывайте это упражнение ежедневно, вплоть до дня экзамена.
Ситуации с экзаменами совершенно аналогичны. Начните готовиться к нему за несколько недель, ежедневно прокручивая в разуме картину экзамена и находясь при этом в состоянии расслабления. В начале экзамена выделите несколько минут, чтобы полностью расслабиться. Это поможет знаниям всплыть из подсознания и перейти в сознательную часть разума. Многие победители говорили, что техника самогипноза перед началом состязания помогла им выиграть первый приз. Многие известные спортсмены используют гипноз перед соревнованиями и во время них. Это позволяет снять нервную напряженность. Игроки в гольф, теннисисты, бильярдисты прекрасно знают, что расслабление снимает мышечную напряженность и помогает более эффективно принимать участие в игре.

Продолжение…

Панические состояния



В таком состоянии человек испытывает приступ панического страха, для которого нет очевидной причины. Он чувствует себя нормально, и вдруг возникает ощущение, что должно случиться что-то ужасное. Его пульс учащается, дыхание становится частым и неглубоким, человек бледнеет, покрывается испариной. Он буквально ощущает, что вот-вот умрет. Это состояние может длиться несколько секунд или минут, а порой и дольше. Причина приступа панического страха — это неосознанное воспоминание, которое всплывает в сознании из подсознания из-за какого-то события или ощущения, запустившего этот механизм. Страх повторения подобного приступа также может его вызвать.
Гипноз — это очень эффективное средство борьбы с паническими состояниями. Главное — понять, что запускает механизм паники, откуда она появляется. Может быть, причина в состоянии разума или перегрузке на работе, или болезненного разрыва близких отношений.
Лечение приступов панического страха лежит в их предупреждении. Они подобны взрыву. Лучше залить порох водой, чем вычерпывать его под угрозой воспламенения. Техника самогипноза и уверенность в том, что вы способны успокоиться и добиться уравновешенного состояния, помогает предотвратить панические приступы. Полезно также немного притормозить, особенно если вы постоянно спешите и не уделяете себе должного времени.
Один из способов заключается в использовании самогипноза ради достижения состояния полного расслабления. После этого можно снизить собственную чувствительность, представляя себе картину приступа паники, но сохраняя спокойствие и уравновешенность. Как только возникают эмоции страха или тревожности, нужно остановить картинку и сосредоточиться на восстановлении утраченного спокойствия. Когда вам удастся снова расслабиться, начинайте, представлять ситуацию, ставшую причиной приступа паники.
К примеру, если вас панически путает метро и вы просто не можете пользоваться этим видом транспорта, представьте, что вы едете в метро, но сохраняйте при этом полное спокойствие. Представляйте, что вы спускаетесь на платформу. И вот возникла тревога. Остановите картинку и подождите, пока полностью не успокоитесь. Затем продолжайте представлять поездку. Не торопите себя. Выделите для этого упражнения столько времени, сколько потребуется. Представьте всю поездку целиком, от первой до последней минуты. Может быть, вам потребуется несколько дней, чтобы совершить это путешествие. Выделяйте себе не меньше получаса каждый день. Очень важно полностью расслабиться, чтобы это ощущение отложилось в глубинных слоях разума.
Стресс влияет на наши эмоции, отношение к жизни и поведение тысячью разных способов.
Гипноз может помочь вам справиться с этим мучительным и болезненным состоянием.

Продолжение…

Гипервентиляция



Этот термин часто используют, говоря об учащенном дыхании. Многие люди дышат слишком быстро или слишком глубоко, более глубоко, чем нужно их организму. В результате в крови снижается содержание углекислого газа, что становится причиной возникновения многих болезненных симптомов.
Умение дышать правильно, используя диафрагму, а не грудь, может кардинальным образом изменить ваше самочувствие. Отказ от неправильных дыхательных привычек превращает неуравновешенного невротика в разумного, спокойного человека. Этот метод требует консультации у квалифицированного физиотерапевта, поскольку гипервентиляция — это давняя привычка, с которой трудно расстаться.
Чтобы понять, есть ли у вас к этому склонность, положите одну руку на грудь, а вторую — на
живот. Дышите нормально и обратите внимание, какая из рук поднимается на вдохе. Если поднимается верхняя, значит, вы дышите неправильно, что может стать причиной необъяснимых болезненных симптомов. Если поднимается нижняя рука, а верхняя остается неподвижной, значит, вы пользуетесь диафрагмой и дышите правильно. Грудь используется для поступления большего количества кислорода в стрессовой ситуации.

Продолжение…

Расслабление организма



Это очень важный, полезный и эффективный способ снижения уровня стресса (см. выше). Я предлагаю вам каждый день десять минут уделять полному расслаблению. Этот несложный прием может спасти вашу жизнь во многих ситуациях. Выполняйте это упражнение каждый день или два раза в день. Может быть, это покажется вам обременительным, но уверяю вас, лучше потратить 10 — 20 минут в день, чем на три месяца выйти из строя из-за сердечного приступа. Выделите специальное время для этих упражнений и не пропускайте его. В такие моменты вас не должен тревожить никто — ни телефон, ни жена, ни дети, ни собака. Можете даже повесить на ручку двери своей комнаты табличку: «Не беспокоить! Чревато смертью!» Убедитесь, что вам не нужно зайти в туалет. Если хотите, можете включить спокойную расслабляющую музыку.
Расположитесь в удобном кресле или лягте на кровать, диван или на пол. Температура в комнате должна быть комфортной.
Когда вы почувствовали себя спокойно, сосредоточьтесь на своем дыхании, закройте глаза, если так вам легче расслабиться. Ваше дыхание должно стать медленным, размеренным. Дышите скорее животом, чем грудью. На каждом выдохе представляйте, что часть напряженности выходит из вашего тела вместе с выдыхаемым воздухом.
Сосредоточьтесь на определенной части своего тела и выдыхайте напряженность из нее. Обратите внимание на то, как расслабляются мышцы по мере выполнения этого упражнения. Через несколько минут начните работать с кончиками пальцев ног и постепенно поднимайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя каждую часть тела. Поступайте следующим образом. Пальцы ног: подожмите пальцы ног, ощутите напряженность, затем расслабьте пальцы. Отметьте разницу в ощущениях.
Щиколотки: направьте ступни к голове, чтобы ощутить напряженность в щиколотках, затем расслабьтесь.
Мышцы икр: напрягите мышцы, затем расслабьте. Мышцы бедер: напрягите мышцы, затем расслабьте. Мышцы живота: напрягите мышцы, затем расслабьте.
Сожмите кулаки, а затем расслабьте ладони — представьте, что все раздражающие мысли и чувства покидают ваше тело.
Поднимите плечи, а затем расслабьте их.
Пожмите плечами, а затем расслабьте их.
Сожмите зубы, а затем расслабьте их.
Крепко зажмурьтесь, а затем расслабьте веки.
Поднимите брови, а затем расслабьте их.
Напрягите мышцы шеи, а затем расслабьте их.
Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните и ощутите, как расслаблено все ваше тело. Оставайтесь в таком состоянии несколько минут. Убедитесь, что все ваше тело полностью расслаблено. Если в каких-то частях тела вы все еще ощущаете напряженность, сосредоточьтесь на снятии этой остаточной напряженности.
Через десять минут медленно откройте глаза, поднимитесь и переходите к повседневным делам. В течение дня ваше тело может подавать вам сигналы нарастания стресса, но вы можете справиться с ситуацией, изменяя реакцию тела. Если вы заметили, что у вас учащается дыхание, замедлите ритм. Если вы почувствовали, что мышцы напряжены — челюсти сжаты, кулаки сжимаются непроизвольно, — расслабьте их. Если вы заняли напряженную позу — шея напряжена, плечи подняты — расслабьтесь.
Если вы заметили, что стали говорить громче, раздраженнее, быстрее — замедлите темп речи и
успокойтесь.

Продолжение…

Изменение тона беседы с самим собой



Мы постоянно разговариваем сами с собой в наших мыслях. Этот разговор с самим собой может быть негативным и только усугублять проблемы, с которыми мы стакиваемся и которые становятся причинами стресса. В мыслях мы рисуем себе картину ужасной катастрофы, которой в природе даже и не существует.
«Если она задержится в ванной еще, мой завтрак остынет, я опоздаю на электричку и мне придется 20 минут ждать, в вагоне будет полно народу, мне не удастся сесть, машинист заснет, электричка сойдет с рельсов, мы все погибнем. И все это произойдет из-за того, что кто-то слишком долго торчит в этом чертовом душе!» Такой мысленный разговор с самим собой не слишком-то позитивен. Но существует и альтернативный, более подходящий к случаю монолог, который окажет на Джона Смита совершенно иное воздействие: «Ей предстоит трудный день — дети, работа, да еще и ее мать заболела. Пусть она понежится в теплом душе чуть подольше. В конце концов, я могу пока заварить чай и поджарить для нее тост. И когда она наконец выйдет из этого чертова душа, то порадуется».

Продолжение…

Работа с причиной стресса



Если уровень стресса Джона нарастает по мере того, как его жена все дольше находится в ванной, он может:

• поговорить с ней об этом сразу же или позже;

• занять ванную комнату первым;

• подумать о чем-нибудь другом, например, почитать газету.

Во многих стрессовых ситуациях существуют практические альтернативы нашим поступкам. Не буду их перечислять, но уверен, что вы сами можете придумать совершенно иной образ поведения (особенно, если вы не вовлечены в ситуацию непосредственно), который окажется более приемлемым.

Продолжение…

Внутренние причины стресса



Эти причины возникают внутри нашего разума. Из-за определенного отношения к жизни и
свойственных каждому человеку эмоций стресс может стать откликом на наши же собственные
мысли. Хроническая тревожность вызывает стресс практически в любой ситуации.
«Я обнаружил родинку на лбу. А вдруг это рак?»
«Мой друг придет сегодня на ужин. А что если мне не удастся пирог?»
«Я никогда не сделаю того, что от меня требуют. Жизнь слишком сложна!»
Существует множество групп людей, которые вызывают в себе стрессовые реакции — это те, кто постоянно беспокоится, тревожится, во всем старается добиться совершенства, ревнует, боится, смущается. Стрессы у этих людей вызваны внутренними причинами.
Наш мир постоянно изменяется, поэтому те, кто стремится все держать под контролем, попадают в трудную ситуацию. Тем, кто боится перемен, приходится постоянно сталкиваться с изменениями. Стрессовые реакции могут проявляться самыми различными способами: головной болью, повышением кровяного давления, язвой желудка, сердечными приступами, расстройствами кишечника, болью, кожными высыпаниями, раздражительностью, астмой, бессонницей, нервными срывами и так далее. Многие врачи считают, что стресс снижает иммунитет человека. Он может стать скрытой причиной многих заболеваний, в том числе и рака, поскольку защитный механизм человеческого организма находится в постоянной борьбе с «динозаврами» собственного прошлого. Невозможно недооценить серьезность тех проблем, которые вызываются стрессом. Гипноз и расслабление — очень эффективные средства борьбы со стрессом. Сначала вы должны осознать, что находитесь в стрессовой ситуации, а затем я объясню вам, как снизить свою реакцию до безопасного уровня. Как понять, что вы находитесь в состоянии стресса?
Существует множество признаков стресса. Некоторые из них очевидны, другие можно определить только тренированным взглядом.
Давайте представим себе утро типичного Джона Смита, страхового агента, обычного человека, у
которого есть жена, двое детей, дом заложен, а машина взята напрокат.
В семь утра звонит будильник, и Джон Смит встает в плохом расположении духа. На улице идет дождь. Жена чмокает его в щечку и занимает ванную комнату. Смит смотрит на часы и думает: «Я наверняка опоздаю». Он закуривает первую сигарету.
Жена занимает ванную дольше, чем он ожидал, поэтому Джон спускается вниз, выпускает собаку и вскрывает почту. Все конверты содержат счета — за машину и дом, за электричество, телефон, газ, отопление и так далее.
Дети начинают драться, потому что не могут найти свои носки. Собака вернулась и носится вокруг, все пачкая грязными лапами. Когда Смит наконец добирается до ванной, он смотрит в зеркало и собственное отражение ему не нравится. Он намыливает щеки, чтобы побриться, открывает кран, и оказывается, что горячей воды больше нет. Жена принимала душ и использовала весь запас горячей воды.
День продолжается. Казалось бы, что человеку, организм которого может справиться с бронтозавром, такие мелочи, как отсутствие горячей воды? Но причины стресса повсюду. Порвался шнурок на ботинке, потерялись ключи от машины, рубашка оказалась несвежей — словом, куда ни кинь, везде клин.
В таких ситуациях нам не нужен выброс адреналина, чтобы понять, что мы находимся в состоянии стресса. Достаточно взглянуть на себя в зеркало. Но существует множество более серьезных событий, ведущих к стрессу, которых мы не осознаем. Эти события могли происходить в прошлом, но воспоминания о них хранятся в нашем подсознании и порождают реакцию паники, нервной напряженности, раздражительности и так далее. Чтобы определить, что вы находитесь в состоянии стресса, нужно проанализировать различные системы собственного организма. Вот некоторые признаки стресса.
1. КОЖА И РОТ. Повышенная потливость, раздражение на коже, сыпь, покраснение, псориаз, экзема, нарывы, дерматит, выпадение волос, морщинки от постоянной хмурости, привычка грызть ногти, герпес, разрушение зубов, боль в челюстях, постоянные горловые инфекции, язвы во рту.
2. МЫШЦЫ. Повышенная мышечная напряженность, дрожь, обычно проявляющиеся в области шеи или черепа, челюстей, плеч, спины, живота, сжатые кулаки. Часто эта напряженность становится причиной боли в напряженной области.
3. СЕРДЦЕ И СИСТЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ. Сердцебиение, стенокардия, сердечные приступы, высокое кровяное давление, боль в груди.
4. СИСТЕМА ПИЩЕВАРЕНИЯ. Диарея или запор, спазмы кишечника, язвы желудка и кишечника, боли в животе, метеоризм, синдром раздраженного кишечника.
5. НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Нервы на пределе, головные боли, бессонница, депрессия.
тревожность, вспышки неконтролируемого гнева, перепады настроения, провалы в памяти, раздражительность, хроническая усталость, неспособность справиться с проблемами и тому подобное.
6. ВЕС. Вес человека может быть сигналом того, как мы справляемся со стрессовой ситуацией. Прибавление или потеря веса могут сигнализировать о том, что стресс оказывает влияние на привычки питания. Питание, как и курение, это нежелательный способ справляться со стрессом.
7. РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА. Беременность и роды часто являются очень сильными стрессовыми ситуациями. Предменструальная напряженность, трудности во время полового акта, как у женщин, так и у мужчин — болезненное сношение, преждевременная эякуляция, отсутствие эрекции, психосексуальные расстройства, сниженное либидо.
Вам может показаться, что я перегрузил свой список, но заверяю вас, что он еще не полон. Не хочу сказать, что все перечисленные состояния являются последствиями стресса, но стресс играет важную роль в возникновении этих симптомов во многих случаях. Как можно снизить стрессовую реакцию?
Теперь, когда вы понимаете, что такое стресс и что его вызывает, давайте перейдем к основной
части этой главы — как можно снизить реакцию нашего организма на стресс.
Существует четыре уровня, на которых вы можете бороться со стрессом. Выберите один из них
или попробуйте воспользоваться всеми одновременно.

Продолжение…

Внешние причины стресса



Это события, которые вызывают стресс. Они могут быть самыми разными — от прищемленного дверью пальца до дорожной пробки. Во времена пещерных людей причиной стресса был хищник, а в нормальное состояние человек возвращался у костра, когда хищник уже поджаривался на вертеле. В современном обществе роль хищника исполняют банковский управляющий или налоговый инспектор. Такой хищник постоянно поблизости, поэтому успокаиваться современному человеку негде.
Наши тела мало изменились с доисторических времен, поэтому и защитные системы организма пытаются справиться со стрессом устаревшими методами. Подобную реакцию можно сравнить с неисправным ружьем: мы стреляем в хищника, а оружие взрывается прямо в наших руках.
Когда человек попадает в дорожную пробку и ощущает выброс адреналина, он не может ни бороться, ни убегать: он зажат между машинами, а таксист из впереди стоящей машины превосходит его и ростом и весом. И человеку ничего не остается, как просто сидеть в своей машине и обдумывать собственные проблемы, что приводит к возникновению стрессовых реакций внутри организма.
Масса внешних событий может стать причиной стресса. Они не универсальны: кого-то беспокоит предстоящий полет на самолете, а другой человек лишается сна из-за предстоящего выступления. Общая черта эхих ситуаций только в том, что стрессовая реакция вызвана внешними событиями.

Продолжение…

Что такое стресс?



Словарь дает такое определение физического стресса: «Сила или система сил, вызывающих деформацию или напряженность». Это определение прекрасно подходит и к стрессу эмоциональному. Все мы находимся в той или иной форме напряженности. Единственный, кто не подвержен стрессу, это покойник. А единственное различие между стрессами в том, что они могут быть позитивными, конструктивными или разрушительными, лишающими сил.
Я ложусь спать и вспоминаю, что забыл выставить молочные бутылки перед дверью. Я испытываю минимальное раздражение, встаю и выставляю бутылки. Это конструктивный стресс. Я ложусь спать и сознаю, что забыл выставить молочные бутылки перед дверью. Я страшно раздражаюсь. Мысль о том, что нужно вставать и выходить из дома для меня мучительна. Я начинаю сомневаться, страдать, решать, что же делать. Моя проблема затягивается на часы. Я не могу спать. Это пример деструктивного, разрушительного стресса, мучительного для разума и тела.
В жизни людей часто случаются подобные ситуации. Физическая реакция на стресс называется «убегать или бороться». В человеческом организме происходит выработка химических веществ и гормонов, которые заставляют тело либо убегать от стрессовой ситуащии, либо бороться с ней. Эти реакции возникли миллионы лет назад, и тогда они были естественным средством выживания. Доисторические животные, не имевшие подобной системы, спокойно смотрели на приближающихся хищников. Им не довелось дожить до того времени, когда придется беспокоиться о молочных бутылках. По мере развития человек выработал в «себе естественную реакцию на стресс — разумный, адекватный подход к голодному хищнику, и по необходимости пользовался либо своими ногами, либо увесистой дубинкой. Но динозавры вымерли, а с современными стрессами при помощи этих средств не справиться. Чтобы справиться с трудностями сегодняшней жизни, нужны более тонкие и совершенно иные методы.
Поэтому внутренние реакции, помогающие выбрать способ действия, такие, как повышение кровяного давления, учащение сердцебиения, дыхания, испарина, мышечная напряженность, в современном мире бесполезны. Но этот процесс все же идет и приводит к возникновению болезненных состояний тела и разума.
«Синдром стресса» питает сам себя. Чем более мы напряжены, тем больше тревожимся и
беспокоимся, а это в свою очередь приводит к нарастанию напряженности. И таким образом
порочный (какое точное слово!) круг замыкается, что очень часто приводит к возникновению
физических или эмоциональных симптомов.
В целом стресс можно разделить на два компонента:
1. Причина стресса, которая может быть внешней (некоторое событие или ситуация, ставшие причиной стресса) или внутренней (отношение или эмоция, вызывающие стресс — тревожность, низкая самооценка, вина, угрызения совести, страх и так далее).
2. Реакция человека на причину стресса — как человек к ней относится, как реагирует на нее его организм, какие эмоции он испытывает.

Продолжение…

Стресс



«Человечество постоянно стоит на перекрестках.
Один путь ведет к отчаянию и полной безнадежности.
Другой — к полному вымиранию.
Давайте же помолимся, чтобы нам хватило мудрости,
чтобы совершить правильный выбор».

Вуди Аллен


Стресс — вот слово, которое в наши дни становится все более и более популярным, как в средствах массовой информации, так и в медицинских кругах. Его называют «современным убийцей», «основной причиной большинства заболеваний», «высокой ценой прогресса» и так далее. О стрессе написано множество книг, раскрывающих его причины и следствия. То, о чем я буду с вами говорить, является своеобразным резюме, суммирующим различные идеи и мысли относительно стресса. Я хочу помочь вам понять то влияние, которое стресс оказывает на нашу жизнь, а также научить справляться с ним.

Продолжение…